co po treningu

[...] w braniu samego cell pumpa, a cp wraz z mono? 2- aminokwasy biore regularnie w dnt rano po przebudzeniu, w dt przed treningiem, a do tego glutamine tylko jednorazowo po treningu w dni treningowe. Slyszalem, że jest to bezsens brac i bcaa i glutamine, skoro oba preparaty przeznaczone sa do regeneracji, lecz moj znajomy mowi zeby amino brac [...]

[...] max jadlem bialeczko i kreatyne czy nie lepiej rozlozyc to na wiecej cykli??no a oprucz tego mam kreatyne jablczan trace cm3 ktora biore rano w dni treningowe i po ostatnim treningu bo czasem mam trening i silownia czyli zeby nie bylo chaotycznie: Poniedzialek - powiedzmy rano kreta gejner po posilku przed silownia nitro bolon i saw po nitro [...]

[...] i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. ziemniaki i chleb(ciemny czy biały-białego unikam). [...]

[...] +nogi mają niezłą proporcję do reszty :-] Problem jest w tym, że chociaż mam dietę (dobrze oceniona na sfd-mogę wkleić tu jak coś-tylko teraz jak ćwiczę na wieczór, to po treningu gainer z mlekiem, zamiast samego białego sera) i regularnych ćwiczeń nie mam przyrostów, no dobra, trochę przyszło kg, 63 na 67, ale i w pasie doszło 2cm (jestem [...]

[...] kurze jaja + polowa torebki ryzu(brazowego) + pomidor + 1 lub pol plastra zoltego sera i czasami sie jeszcze zdarzy cebula/szczypiorek. 2 posilek(potreningowy): od razu po treningu 1 banan. 100g piersi z kurczaka 1 cala torebka ryzu/kaszy lub makaron(pelnoziarnisty, naturalny, ciemny) ewentulanie kartofle chociaz przejadly mi sie juz w zyciu. [...]

[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]

[...] brać http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html - 1 kaps przed snem http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_System_Protein_80-opis26364.html - 30 g po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html - 50 g przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis25764.html po treningu, co do [...]

[...] ramion ze sztanga/dipsy na maszynie zamiennie co trening 8.Wspiecia na maszynie - lydka 9.Brzuch Każde cwiczenie po 3s + rozgrzewkowe, od 8 do 12 powt Odczucia co do treningu to na poczatku było w miare ok, lecz teraz czuję niechęć do tego planu, plecy w części nad dupą mam przemęczone (zapewne wina przysiadow+rum.MC na kazdym treningu) [...]

[...] sie powyższe cwiczenie wykonywac dobrze technicznie! Czwartek : Barki Sobota: Plecy+ triceps Dieta jest w miare mozliwości : jem 5-6 posiłków dziennie bogatych w węgle ( po treningu szczególnie) i w białko , pije duzo wody na treningu. Wzrost: 197cm Waga: 105kg Talia: 92cm Biceps: 40cm Co mam zrobić aby poprawić tą nieszcześna górną [...]

[...] Wykonuję obecnie 2 obwody z ciężarami z którymi mogę zrobić 15 powtórzeń ale robie 13 zgodnie z zaleceniami. Na początku było wszystko ok czułem mięśnie jeszcze długo po treningu. Po 2 tygodniach zniknęły zakwasy (nie były duże). Zauważyłem jednak że aby teraz czuć pracę mięśni podczas terningu (jak na początku) muszę zwiększyć ciężar do tego [...]

[...] ( przed treningowy): pierś z kurczaka + sałatka + worek kaszy gryczanej/ryzy lub ryba gotowana + sałatka + woreczek kaszy/ryzu. 16.30 - pon,sroda piatek - silka - konec treningu o 17.50 (czy bezposrednio po treningu cos wciac czy nie ?) 18.30 - Posiłek po treningowy pierś z kurczaka + sałatka + worek kaszy gryczanej/ryzy lub ryba gotowana + [...]

[...] i wygląda chyba ok. Tyle słowem wstępu...teraz pytania: 1. Mawashi napisał,że sam trening powinien trwać 20-40 min, w zależności od ilości wykonywanych obwodów. Jako, że po treningu siłowym, nie powinno się wykonywać ćwiczeń aerobowych, ani tym bardziej łączyć go z HITTem w tym samym dniu(tak czytałem), więc czy te 20-40 min, to wystarczająco [...]

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- TRENING----------------------------------------------------------------- POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu) GAINER OLIMP GAIN BOLIC 75g 11,25g B 0,375g TŁ 60g W 288kcal ----------------------------------------------------------------- POTRENINGOWY W DOMU: Ryż biały [...]

[...] mnie zwłaszcza końcowy wynik, jeśli chodzi o węglowodany, który pokazuje mi dziennik posiłków. Wg. niego, 100g płatków rano i w sumie 100g kaszy gryczanej przed i po treningu to dla mnie 95% zapotrzebowania na węgle. No niby to jest 200g produktów węglowodanowych w ciągu dnia, ale czy to znaczy, że jak mi ręka rano się zatrzęsie i sypnę [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Cel to wytrzymałość + siła. Pon: bieganie od godz 17:00 do godz 18:00 Wt: od 18:00 Krav Maga. Śrd: Ścianka wspinaczkowa (4h). Czw: rano basen (1,5h), od 18:00 Krav Maga. Pt: bieganie + ścianka lub bieganie + skałki lub siłownia Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki Ndz: bieganie lub [...]

[...] go mało trochę). Proszę też kogoś, aby powiedział mi odnośnie witamin (czy takie jak są wystarczą)oraz czy tego knockout'a lepiej jest brać przed treningiem czy po? Czy po treningu jak chce wypić białko i wziąć kreatynę to muszę robić jakieś odstępy czasowe i czy jest ważna kolejność w jakiej to przyjmę. Na pewno o czymś zapomniałem, dlatego [...]

Witam Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań. -Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? -Jak to z aerobami jest, czyli czy po treningu masowym można walnąć sobie [...]

Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]

[...] że będę wyglądał jak "ziomal" na wybiegu. Po prostu chciałbym spalić "oponkę" a reszta ciała będzie budowana na siłowni jak to się działo dotychczas. Jeśli chodzi o kwestię treningu to ćwiczę 3 razy w tyg.(zacząłem również po treningu robić cardio 30 min.) Resumując czy można poprawić sylwetkę nie stosując diety (płatki, kurczak, ryż , warzywa, [...]